SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

posiłek po 18

  • co zjeść po treingu o 21?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    cześć. Jestem kobietą ćwiczącą 5x w tygodniu i jestem na redukcji. O 18.20 wypada mi przedostatni posiłek. Około 19 będę na siłowni, ćwiczenia siłowe ok. 40 min. Po siłowych wypiję 250ml carbo i przyjmę 4 tabletki aminokwasów i zacznę 1h aerobów. Co bezpośrednio zjeść po treinngu? Mam białko, a na kolację jadam 60g twarogu, 3 łyżki jog. nat, [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1321 Data: 2012-11-08 12:41:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mam 18 lat waga 75kg przy 195cm wzrostu wyszło mi ze moje zapotrzebowanie kaloryczne to tak kolo 3500 kacal dziennie. Czy ta dieta spełnia te wymagania proszę o pomoc z góry bardzo dziękuje o to ona ŚNIADANIE 6.10 mleko 3.2% 200g płatki owsiane 50g rodzynki suszone 50g orzechy włoskie 30g POSIŁEK SZKOLNY 10.30 szynka kanapkowa 50g chleb [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1211 Data: 2008-12-07 11:27:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Znalazłem dość tanie (1,5zł) jogurty które zawierają 18,4g białka w porcji 230g. Warto pić takie jogurty np. po treningu ? Jaki powinien być dobry posiłek potreningowy ? (Który można przyrządzić w miarę szybko) Czytałem dużo że bardzo ważne jest rozciąganie, przed i po treningu. Czy tak rzeczywiście jest ? W jaki sposób należy się [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 731 Data: 2017-06-08 17:47:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta ocena

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    oto moja dieta, proszę o ocenę i korektę. Nie jestem pewien co do ilość wiec proszę o jakieś zmiany. Waga:75 Wzrost: 185 Wiek: 16 7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g -2 jaja -20 g orzechów 10:00 II śNIADANIE -ryż lub kasza -2 rkomki chleba razowego lub ryba jakieś mięso 13:30-14:00 OBIAD -Domowy obiad ( nie mam pojęcia co to [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1247 Data: 2008-06-19 13:53:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta da sie jakos to poskładac

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    mam problem musze jesc to co kupi mama a mama kupuje kał nie jedzenie no ale nic co moze z tego wyjsc zaraz tu rospisze ta pseudo diete a wiec około godziny 11 pierwszy posiłek 5 kromek zwyklego chleba posmarowanych margaryna dotego jakies 150 g kiełbasy (baton ) z kurczaka 14-15 godzina przed treningiem zupa krupnik z jakimis 50-60 g kaszy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 894 Data: 2009-11-20 19:29:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta - godziny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam dietke mam jest w niej 5-6 posilkow sprawdzona juz przez instruktora na silowni. chodzi o to ze obecnie mam prace standard czyli wstaje 6:30 i pracuje od 8-15 wiec spokojnie moge sobie wszystko jesc co mam rozpisane. Zamierzam zmienic prace gdzie bede chodzil na nocki o 22-6 rano i teraz problem jak te posilki przestawic ? jem o [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1369 Data: 2007-02-01 23:14:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POCZĄTKI NA SIŁOWNI _ POMOCY

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] to zmieniać . Wiek 23 lata Wzrost 186 cm Waga 71 kg tylko Staż - Dieta ustablizowanie systematyczności posiłków godzina 9,12,15,18 tu bym chciał wwalić tening i ostatni posiłek o 22. Cele - masa ;) Proszę o polecenie jakiejś diety szukałem tu na forum ale jest tego pełno , a co drugi pisze inne rzeczy z zapewnieniem że to ona ma rację . Co [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 571 Data: 2013-07-24 23:24:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta a praca i regeneracja(sen) - jak to pogodzić

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] pracuje od 11 do 19(praca fizyczna). Moje posiłki wypadają następująco: 8, 10:30, 14, 18, 21:30(potreningowy shejk), 22:10, 22:40 Jak zatem pogodzić to ze snem, bo ostatni posiłek jadam o 22:40 +/- jest to twaróg z oliwą i kładzenie się zaraz po jego zjedzeniu nie jest najlepszą opcją, więc odczekuje z 30-40 minut. I śpię po niecałe 8h, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 944 Data: 2016-01-29 20:52:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta, prosze o korekte-sogi

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] piersi kurczaka bez skóry 100g -Oliwa z oliwek 20ml -warzywa 5. Przed Treningiem 17:00 -Ryż biały 60g -Jaja kurze całe (3) 160g TRENING 18:30 6. Po treningu 20:00 -Dorsz świeży 60g -Makaron czterojajeczny 60g 7. Kolacja 22:00 -Ser twarogowy półtłusty 50g -Oliwa z oliwek 15ml -warzywa 2 i 3 posiłek w szkole, dlatego taki ubogi. Bilans sie zgadza.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 866 Data: 2008-09-20 17:16:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta korekta pomozcie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Prosze o korekte ucze sie wychodze z domu o 6 35 wracam albo 16 30 albo 18 30 nie ma mnie praktycznie caly dzien w domu wklejam zapotrzebowanie niby spelnia oprocz weglowodanow wiec chce dokupic gainera tylko wydaje mi sie ze bialka jest zbyt duzo aczkolwiek nie wydawalo mi sie zebym az tak duzo go spozywal jajo kurze cale bralem pod uwage [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 977 Data: 2012-11-12 13:45:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wielki Problem

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] trenuję piłkę ręczną 4 razy w tygodniu po 1,5 godziny . Moje ożywianie wygląda mniej więcej tak , że do szkoły biorę 3 kanapki i wodę po szkole jem obiad w domu i ostatni posiłek o godzinie 18 czyli jakieś kanapki albo gotowany kurczak . i chciałbym się dowiedzieć czy białko lub kreatyna pomogą mi zredukować masę tłuszczową i dodać masy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 376 Data: 2014-02-14 14:25:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POSIŁEK PO BIEGANIU????????

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    ZY MOŻNA JESC PO BIEGANIU NA NO OKOŁO 22 00 SAMO BIAŁKO I CZY POWINNO SIE JE BRAC.MAM TYRENING O 16 00 KONCZE KOŁO 17 00 JADŁBYM SOBIE O 18 00 PEŁNOWARTŚCIOWY POSIŁEK POTEM BIEGAŁBYM O 21 00 I CZY PO BIUEGANIU JAKĄŚ GODZINKE WSKAZANE JEST ZJEDZENIE BIAŁKA JAK TAK TO W JAKICH ILOŚCIACH (TO JEST TRENING NA RZEŹBE DLATEGO CHCE TEŻ BIEGAC

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2107 Data: 2004-03-22 23:37:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Leangains diet - JEM/NIE JEM - czy tak ok?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ktoś ułożyć tematyczną diete?? 28 lat - m 182cm 90kg Cel utrzymac wagę. Chciałbym zacząć od 3 posiłków i 16h głodówki. Z moim informacji wychochodziło by to tak: 12.001 posiłek 4h przed treningiem - 1/3 białka + większość tłuszczy z diety 16.00 trening 18.00 1h po treningu - 1/3 białka + większość węgli 21.00 3h później - 1/3 białka + [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2180 Data: 2013-01-08 14:07:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] – 20g Rodzynki – 10g Odżywka – 35g 9:30 Serek wiejski Pilos – 200g 11:30 Chleb razowy – 120g Pierś gotowana – 120g Oliwa z oliwek – 15g Marchewka gotowana – 130g 14:30 (posiłek przedtrenigowy) Makaron żytni razowy – 70g Brokuły gotowane – 100g Filet gotowany – 120g Przyprawy i 2 łyżki przecieru pomidorowego 16:00 – Trening 17:15 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 861 Data: 2013-03-14 10:46:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z dietą na mase

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siemano, Ułozylem sobie nowa diete od podstaw lecz brakuje mi okolo 300 kcal do 3500. Napiszcie do moglbym dodac, brakuje mi okolo 50g wegli i tak mysle ze jem duzo a niewiem co zmienic. Jak zaczynalem mase wazylem 77 teraz okolo 83-84 Trening zaczynam po 15 wiec posilek 3 jest przed treningowy, 4 zaraz po treningu a 5 jak wroce do domu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2014-12-18 11:28:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl na mase, Jakie suple?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam! Chciałem się doradzić jaki zestaw suplementów byście mi zaproponowali podczas masówki. Waga 78kg, Chciałbym w około 2 miesiące mieć 82-85kg w miare dobrej masy nie zalania się. Obecnie jestem w 5 tygodniu na Stormie. Kasa do wydania na suple około 200-400zł. To jest moja dieta którą stosuję od niedawna. 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko UHT [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1238 Data: 2013-03-19 23:28:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta do oceny(poprawcie :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nie wiem który lepszy),bądź kasza 100g -150g piersi z kurczaka lub indyka albo ryba -Sałatka warzywna Trening o 4:00 (ćwicze od 1 godziny do czasem 2h) Po treningu 17:45 czasem 18:00 -twaróg półtłósty ,bądź chudy 200g -Mleko 0,5% tł 250ml (szklanka) Ostatni posiłek 20:00 -jogurt 200g Oczywiście będę pił przez cały dzień od 3 do 5 litór wody :D

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 861 Data: 2006-08-16 11:54:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie co do mono

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] 9) - 10) -bilans diety : B: 205,9 T:103,3 W:408,4 K:3207,7 11) 200 zł na kreatyne i białko 12) witam chciałbym zacząc cykl na kreatynie + białko (bo wiadomo czasem jakiś posiłek sie opuści to można by uzupełnić jakimś gainerem/bialekiem) chciałbym zacząć swój 1 cykl na kreatynie , bo brakuje mi siły i chciałbym na poważnie zacząc budować [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1293 Data: 2013-01-21 18:52:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta, moze byc? czy cos zmienic?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam a wiec tak ważę 63-64kg na siłownie chodzę jakies 2 tygodnie dopiero i jestem zielony w takich sprawach wiec prosze jezeli ktoś mógłby ocenić moją diete i co ewentualnie z niej wyrzucic a co dodac Wartosc 3000kal 7;30- Owsianka z mlekiem i z rodzynkami + 250ml soku pomarańczowego 10:30- Chleb razowy z słonecznikiem 50g z szynką i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1021 Data: 2016-03-15 23:30:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • AAKG/Białko

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] po prostu, Lat mam 18, a ćwiczę od 3 z przerwami, Suplementowałem się już monohydratami, Mutant Massa przyjąłem też jako pomoc w diecie, bo nie zawsze można zjeść porządny posiłek, Sami wiecie... Dysponując niewielkimi środkami, Zastanawiam się nad dobrymi odżywkami. Czy mając dietę i plan na ćwiczenie, AAKG i białko do dobre połączenie? Czy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2417 Data: 2011-04-13 18:35:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)